trening na brzuch

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przykłady: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]

plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]

Bardzo przepraszam z aabsencje !!!!!!! Daje wypiski z treningów : Piątek -Wykroki 2s , 12,5kgx12 , 15kgx11, -Uginanie 1 nogi stojąc(dwugłowe uda) 50kgx12 -Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s 40kgx12 , 45kgx9 , 45kgx7 (troszke za duzy ciezar wiec na nastepnym tren zaczne od 30)(nie licze ciezaru sztangi) -Wyciskanie sztangielek skos dodatki 3s [...]

[...] Brzuch boli mniej ale wywala go nadal. 2dni był spokój a teraz znowu biegunka. Co prawda ale raczej mało jem a pije jak smok i moze to jest przyczyna. Mam juz siły na trening 8-) no najwyższa pora bo sie stęskniłam 8-) Widzę słoneczko w tunelu %-) miska, nadal bez nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef99e973a3e541b89abb6be74efcad8f.png [...]

Święta święta i po świętach %-)czas powrotu do diety i ćwiczeń W sylwestra ......................... :-D raz kiedyś można ;-D Środa 02.01.2013 Trening Podstawowy Skakanka 200 - Rozgrzewka Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 10x58 6x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian [...]

Wtorek 08.01.2013 Trening Podstawowy Skakanka 200 - Rozgrzewka Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x50 10x60 6x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian Twist 3x30 10kg AB WHELL 3x10 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion z sztangielkami 12x4 przerwy między seriami max 1min 1 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] z hantla w opadzie 3x12 18kg -odwrotne pompki 3xmax 15powt. Brzuch: 3x18powt. rzymska 2x18powt. drazek Uwagi: Ciezko bylo z prostowaniem ramienia w opadzie bo mam hantelki 12kg a potem odrazu 18kg. Dla prawej reki bylo to prawie w sam raz, ale dla lewej za duzo. A tak to trening spoko. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-13 16:13:27

[...] łamana) Biceps: Uginanie hantli z supinacją nadgarstka Jak wam to wygląda? Chciałbym też za priorytet wziąć biceps, którego w ogóle nie ma, coś dodać czy np. coś w stylu, jeden trening więcej serii na biceps a w kolejny normalnie? Może dodatkowe ćwiczenie, tak samo- na zmianę. A może zostawić, bo podciąganie i ćwiczenie na biceps starczy?

[...] sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 (42.5kgx5) słaby trening 1.nie wyspany 2.kijowy przedtreningowy trawienie przez cały trening 3.ból barku Komentarz: 1.opornie szło z bólem w barku ;/ mogłem przerwac trening ale cóz miałem [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 150KG*8 160KG*8 2.BOX SIADY 60KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110KG*10 120KG*10 130KG*10 140KG*10 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 220KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: Trening musiałem zrobić w 1h wiec nie [...]

[...] Dawkowanie. Białko Scitec izolat smak czekoladowy 2000 g - raz na jakiś czas miarka Creatine Mega Caps Olimp 400 kaps. - 5 kaps. przed treningiem Bcaa Mega Caps Olimp 300 kaps. - 5 kaps. przed treningiem Iso Active Activlab 600 g - 30 g na treningu Argi Power Olimp 120 kaps. - 3 kaps. przed treningiem Chela [...]

[...] dzien w dzien ale to prowadzi do nikad a juz z pewnoscia nie zapewnia ich rozwoju. Brzuch pracuje nawet jak siedzisz czy spisz ! A6W to jeden z najgorszych programow na trening brzucha - osobiscie sie o tym przekonalem marnujac 42 dni na ten cykl i aktualnie majac tylko wspomnienie nudnego nic nie dajacego treningu. Brzuch cwiczysz tak jak [...]

[...] sie utrzymac,chwyt tak nie puszczal.Nie bylo to dzisiaj w planie ale sprobowalam sie podciagnac ,udalo sie dwa razy a potem jeszcze 3 z pomoca (noga oparta o barierke). Po treningu maly relaks -sauna,turecka laznia ,krotko bo mam @ Musze kupic sobie jakies pojemniczki na jedzenie i zabierac ze soba .Dzisiaj wrocilam po 4 godzinach ,mialam tylko [...]

[...] dosc meczaca ,upal a ja wracalam w samo poludnie kiedy slonce najbardziej grzalo MISKA 2 jaja,1 bialko,platki owsiane 30g,migdaly 15g,banan 25g kurak 120g,banan 80g po treningu wolowina 170g,ziemniak 100 g,burak 300g,awokado 100g ,pomidor,zielenina losos swiezy 200 g,surowka (marchew 400g,jablko 100g,jogurt domowy 100g) [...]

[...] dosc meczaca ,upal a ja wracalam w samo poludnie kiedy slonce najbardziej grzalo MISKA 2 jaja,1 bialko,platki owsiane 30g,migdaly 15g,banan 25g kurak 120g,banan 80g po treningu wolowina 170g,ziemniak 100 g,burak 300g,awokado 100g ,pomidor,zielenina losos swiezy 200 g,surowka (marchew 400g,jablko 100g,jogurt domowy 100g) [...]

[...] lecą na przemian po max 8 tygodni. Jak czuję że jakieś ćwiczenie przestaje działać - zmieniam na inne. Uprzedzam że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening. trening który zaczynam od PN: KLATA: (9) klata na ławce poziomej sztangą rozgrzewka x15 (60kg) 1 seria x10 (100kg) 2 seria x10 (120kg) 3 seria x10 (120kg - 130kg) [...]

Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]

[...] w 1 serii po 8 powtórzeń(w artykule było 6-12 - masa) Który zestaw waszym zdaniem będzie lepszy ?? I czy po tych 6 tyg dobry będzie Split ?? Zrobić jakąś przerwę między tymi treningami i robić je na zmianę czy całkiem jakiś inny trening ?? Nie wiem za bardzo też jak wykonać takie ćwiczenia jak : 1 wyciskanie żołnierskie 2 pompki na poręczach (czy [...]